En resumen
- Un bebé de 3 meses suele dormir entre 14 y 17 horas al día en total, aunque cada bebé es distinto.
- Lo habitual es un sueño nocturno con despertares y tres o cuatro siestas durante el día.
- Despertarse por la noche para comer sigue siendo normal a esta edad.
- Una rutina sencilla antes de dormir y diferenciar el día de la noche ayudan a regular el sueño.
- Para dormir seguro: siempre boca arriba, en una superficie firme y sin cojines, mantas sueltas ni peluches.
En este artículo
Un bebé de 3 meses suele dormir entre 14 y 17 horas al día en total, repartidas entre la noche y tres o cuatro siestas. A esta edad es normal que todavía se despierte una o varias veces por la noche para comer, y no hay que esperar que duerma "de un tirón". Cada bebé es distinto: lo importante es que esté despierto y activo en sus ratos de vigilia y que gane peso con normalidad.
¿Cuántas horas duerme un bebé de 3 meses?
Entre 14 y 17 horas al día en total, repartidas entre la noche y tres o cuatro siestas. Despertarse por la noche para comer todavía es normal.
Horas de sueño y siestas
| Sueño | Lo habitual a los 3 meses |
|---|---|
| Total en 24 horas | Entre 14 y 17 horas |
| Noche | Unas 8 a 10 horas, con despertares |
| Siestas | 3 o 4, de duración variable |
| Tiempo despierto entre sueños | De 1 hora a 1 hora y media aproximadamente |
Son rangos orientativos. Hay bebés que duermen algo menos y están perfectamente, y otros que duermen más.
¿Es normal que se despierte por la noche?
Sí. A los tres meses muchos bebés todavía necesitan comer de noche, sobre todo si toman pecho. Algunos empiezan a encadenar tramos más largos, de cinco o seis horas, y otros no. Ambos casos son normales.
El ritmo de día y noche se va organizando entre los dos y los seis meses: el bebé empieza a producir melatonina, la hormona del sueño, y poco a poco concentra más horas de sueño por la noche.
Cómo ayudar a un bebé de 3 meses a dormir mejor
Diferenciar el día de la noche, una rutina sencilla y acostarle cuando da señales de sueño ayudan a regular su ritmo.
Señales de sueño
Aprender a reconocer cuándo tiene sueño ayuda a acostarlo antes de que esté demasiado cansado, que es cuando más le cuesta dormirse:
- Se frota los ojos o las orejas.
- Bosteza.
- Mira al vacío o pierde interés por lo que le rodea.
- Se pone irritable o llora sin motivo aparente.
Rutina y hábitos que ayudan
- Diferencia el día de la noche: de día, luz natural, ruido normal de casa y juegos; de noche, luz tenue, voz baja y tomas tranquilas.
- Crea una rutina sencilla: baño, pijama, toma y canción o arrullo, más o menos a la misma hora. Le ayuda a anticipar el sueño.
- Acuéstalo somnoliento pero despierto algunas veces, si funciona en vuestro caso. Si no, no pasa nada: a esta edad dormirse en brazos o al pecho es normal.
- No alargues las vigilias: un bebé de tres meses aguanta poco tiempo despierto.
- Temperatura de la habitación: entre 20 y 22 °C es lo habitual, sin abrigarle en exceso.
La crisis de los 4 meses
Hacia los cuatro meses muchos bebés empiezan a dormir peor durante unas semanas: más despertares y siestas más cortas. Coincide con cambios en la forma en que organizan el sueño. Es pasajero; mantener la rutina ayuda.
¿Cómo debe dormir un bebé para hacerlo seguro?
Siempre boca arriba, en una superficie firme, sin cojines, mantas sueltas ni peluches y, preferiblemente, en la habitación de los padres.
Pautas de sueño seguro
La Asociación Española de Pediatría insiste en estas pautas para reducir el riesgo de muerte súbita del lactante:
- Acuéstale siempre boca arriba, tanto de noche como en las siestas.
- En una superficie firme, con sábana ajustable y sin cojines, almohadas, chichoneras, mantas sueltas ni peluches.
- Lo recomendable es que duerma en la habitación de los padres, en su cuna o en una cuna sidecar, al menos los primeros seis meses.
- Sin tabaco: ni en casa ni en el coche.
- No le abrigues en exceso ni le cubras la cabeza.
- Evita que duerma en el sofá o en un sillón con un adulto.
Si practicáis colecho en la cama, infórmate con tu pediatra de cómo hacerlo de la forma más segura, porque hay situaciones en las que no se recomienda, como el consumo de tabaco, alcohol o medicamentos que dan sueño.
Cuándo consultar con el pediatra
- Duerme muchísimo y cuesta despertarle para comer.
- Le notas muy irritable, llora de forma inconsolable o rechaza las tomas.
- Ronca de forma llamativa, hace pausas al respirar o respira con esfuerzo.
- No gana peso adecuadamente.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas duerme un bebé de 3 meses?
Entre 14 y 17 horas al día en total, repartidas entre la noche y tres o cuatro siestas. Son rangos orientativos y cada bebé tiene su ritmo.
¿Cuántas siestas hace un bebé de 3 meses?
Lo habitual son tres o cuatro siestas al día, de duración variable, con ratos de vigilia de una hora a una hora y media entre ellas.
¿Es normal que mi bebé de 3 meses se despierte por la noche?
Sí. A esta edad muchos bebés todavía se despiertan para comer. El ritmo de sueño nocturno se organiza poco a poco entre los dos y los seis meses.
¿Cómo debe dormir un bebé para hacerlo seguro?
Siempre boca arriba, en una superficie firme, sin cojines, mantas sueltas ni peluches, y en la habitación de los padres al menos los primeros meses, en un entorno sin tabaco.
¿Es normal que un bebé de 3 meses duerma mucho de día?
Sí, es habitual que haga varias siestas y que alguna sea larga. Si come bien, moja pañales y está activo cuando está despierto, no suele ser preocupante. Si cuesta despertarle para comer, consulta con el pediatra.
Este artículo es informativo y no sustituye la consulta con el pediatra, la matrona o el ginecólogo.