¿Se puede tomar té en el embarazo?

¿Es seguro el té durante el embarazo?

Sí, el té es seguro durante el embarazo si lo tomas con moderación y cuentas la cafeína total del día. El motivo para vigilarlo no es el té en sí, sino su cafeína. La EFSA, la autoridad europea de seguridad alimentaria, considera seguro no superar los 200 mg de cafeína al día en el embarazo. Es un límite máximo, no una recomendación de tomarla.

En la práctica, una o dos tazas de té al día suelen entrar sin problema en ese margen. La cantidad real varía mucho según el tipo de té, la cantidad de hoja y el tiempo de infusión. Como referencia, el NHS británico calcula unos 75 mg en una taza grande de té, bastante menos que en una de café.

¿Por qué hay que vigilar el té en el embarazo?

Hay que vigilar el té porque contiene cafeína, y la cafeína atraviesa la placenta. Tu bebé tarda más que tú en eliminarla, porque su metabolismo aún no está maduro. Por eso los organismos de salud marcan un tope diario. Superarlo de forma habitual se ha relacionado en algunos estudios con un menor peso del bebé al nacer, aunque el efecto exacto depende de cada trabajo.

Hay dos detalles más. Los taninos del té reducen la absorción del hierro de los alimentos vegetales, y en el embarazo el hierro importa. Y el matcha o los tés muy concentrados llevan más cafeína que una bolsita normal. No es motivo de alarma, solo conviene tenerlo en cuenta.

Con el kombucha, que se elabora a partir de té fermentado, pregunta a tu matrona antes de tomarlo.

¿Cómo tomar té de forma segura en el embarazo?

Para tomar té con seguridad, suma toda la cafeína del día y no pases de 200 mg, el límite de la EFSA. Cuenta también el café, los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate. Si ya te has tomado un café por la mañana, quizá te convenga que el té de la tarde sea descafeinado.

Algunos trucos sencillos ayudan:

Infusiona el té poco tiempo, porque cuanto más reposa, más cafeína suelta. Prefiere bolsitas normales a tés muy concentrados como el matcha. Tómalo lejos de las comidas, por ejemplo una hora antes o dos después, para no frenar la absorción del hierro. Y bébelo templado, no hirviendo. El té descafeinado también lleva trazas de cafeína, pero muy pocas.

¿Qué hago si he tomado té sin saber que estaba embarazada?

Si has tomado té antes de saber que estabas embarazada, no pasa nada: un consumo normal de té no suele suponer un problema. Lo importante es moderarlo a partir de ahora y ajustarlo al límite de 200 mg de cafeína diarios.

Si has tomado bastante más de lo habitual, puedes notar nerviosismo, palpitaciones o dificultad para dormir. Suele pasar al reducir el consumo. Si las palpitaciones son intensas o no ceden, si te encuentras mal o tienes cualquier duda, llama a tu matrona o a tu ginecólogo. Ellos valorarán tu caso concreto.

¿Qué alternativas al té hay en el embarazo?

La alternativa más sencilla es el té descafeinado, que mantiene el sabor y apenas lleva cafeína. El rooibos tampoco contiene cafeína y es una opción habitual. El agua con limón o los zumos naturales en poca cantidad también sirven.

Con las infusiones de hierbas hay que ir con más cuidado, porque no todas son seguras en el embarazo. Algunas plantas las desaconsejan la AEMPS y el Ministerio de Sanidad. Antes de tomar una infusión de plantas de forma habitual, consúltalo con tu matrona o con tu médico.