¿Se puede tomar café en el embarazo?

¿Se puede tomar café embarazada?

Sí, con moderación. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera que, en el embarazo, tomar hasta 200 mg de cafeína al día de todas las fuentes no supone un riesgo para el feto. En la práctica son uno o dos cafés según cómo se preparen.

Lo que hay que vigilar es el total del día: el café de la mañana, el té de la tarde, una lata de refresco de cola y una onza de chocolate negro se suman.

¿Por qué hay que tener cuidado?

La cafeína atraviesa la placenta y el bebé la elimina mucho más despacio que un adulto. Por encima de la cantidad recomendada, varios estudios la relacionan con un menor peso al nacer y con un mayor riesgo de aborto, por eso los organismos ponen un límite en vez de prohibirla.

Además, en el embarazo el cuerpo de la madre también tarda más en eliminar la cafeína, sobre todo en el tercer trimestre, y puede empeorar el ardor, las palpitaciones o el insomnio.

¿Cómo tomarlo de forma segura?

Calcula por arriba, porque la cafeína varía mucho según el grano, la máquina y el tamaño de la taza. Un café de cápsula o un expreso suele quedarse por debajo de un café de filtro grande, y un café para llevar de tamaño grande puede acercarse por sí solo al límite. Ante la duda, quédate en uno o dos cafés pequeños al día.

Tómalo después de comer y no cerca de la hora de dormir. El descafeinado conserva el sabor con muy poca cafeína y es una buena forma de mantener la costumbre.

Lo he tomado sin saberlo: ¿qué hago?

Un día en que te pasaste de cafés no es motivo de alarma. El límite de la EFSA se refiere al consumo habitual. Vuelve a tu cantidad normal y bebe agua.

Consulta con la matrona si notas palpitaciones que no se pasan, temblores o dolor de cabeza intenso, o si te cuesta mucho reducir el café: te ayudará a bajarlo poco a poco.

¿Qué alternativas hay?

El café descafeinado, la achicoria, la leche caliente, el agua con limón o un caldo cubren el momento del café sin cafeína. Con las infusiones no vale cualquiera: algunas plantas medicinales no se recomiendan en el embarazo, así que pregunta a la matrona antes de tomar una de forma habitual.

Ten en cuenta que el té negro, el té verde, el mate, los refrescos de cola y las bebidas energéticas también llevan cafeína. Las bebidas energéticas, además, no se recomiendan en el embarazo.